Wielu z nas ma duzy problem ze zrobieniem lydek. Bardzo ciezko jakos znaczaco powiekszyc te miesnie. Wiadomo- lydka jest chyba najbardziej uzywanym miesniem- przy kazdym kroku pracuje, nie mowiac o bieganiu. Z tego tez powodu jest oporna na trening. Zreszta trening na silowni nie jest az taki najlepszy na te miesnie- najlepiej byloby caly czas [...]
Witam, Z racji zblizajacych sie wakacje postanowilem zrzucic troche tluszczyku ogolnie popracowac na rzezba. Na poczatek plan treningowy z którego korzystam na podstawie (http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html) SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i [...]
[...] testów do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. Jednak w życiu różnie bywa dlatego mam plan b i c :-) Priorytetem dla mnie jest wytrzymałość, nie potrzebuję ani masy, ani siły. Treningi: Pon: bieganie Wt: siłownia Śr: basen Czw: siłownia Pt: wolne Sb: basen / bieganie Nd: siłownia Co do biegania to miałem sporą przerwę z powodu kontuzji kostki. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]
[...] , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg ,bardziej niż na tym zależy mi na utracie tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z [...]
na początek zamieszcze podstawowe info Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : o tym poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : [...]
Koncze wlasnie trening na mase (z kreatyna). Trening ogolnie byl ok, nie wdajac sie w szczegoly cwiczylem kazda partie raz w tgodniu ( poza nogami - nadciagniecie miesnia lydki, martwego ciagu tez nie robilem przez to ) po 4 serie na kazde cwiczenie mniej wiecej 14-14-12-10 powtorzen, po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 cwiczenia na male partie. [...]
Jestem nowa, więc na początek -> ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lirissa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: I 6.30 6 jajek(jedno żółtko,5 do kosza),80g płatków żytnich zalanych wodą 30g rodzynek II 9.30 150g twarogu chudego i 100g ryżu brązowego i cynamon 11.00-12.00 Trening III 40 minut po treningu 100g ryżu brązowego 30g rodzynek i po 5 minutach puszka tuńczyka w wodzie IV 16.00 70g płatków żytnich i 150g cycka V 19.00 50g ryżu [...]
Witam. Mniej więcej 2 lata temu zetknąłem się z forum sfd i zacząłem je czytać. Szczególnie interesowała mnie redukcja. Gdy wszedłem pewnego dnia na wagę i okazało się że ważę ok 96 kg przy wzroście 176 cm, stwierdziłem że muszę coś z tym zrobić i trzeba podejść poważnie do tematu.. Po przeczytaniu niemal wszystkich artykułów dotyczących [...]
Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, organizowanych [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 4.Ile powtórzeń ćwiczeń wykonywać?? ( z wyjątkiem przysiadów i łydek, bo to sam mam opracowane ), myślałem o 10 na obwód, czy to jest OK ? Treningi 3 razy w tygodniu pon,sr,pt w wt i czwartki karate, do tego w weekend basen. Jeśli chodzi o małe obciążenie nóg w treningu to dlatego, że często jeżdżę na rowerze, [...]
[...] dziennie. Glownie jestem zadowolony z elefktow super poprawila sie definicja zaczely wychodzic zyly :) (hee.. no widac je juz pod skorą). Problem w tym ze Masa mi stanela :/ Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. A srodki sam juz nie wiem na co sie nastawic ? Prosze o Pomoc na co nastawic sie na Tych srodkach ? Glownie mi chodzilo [...]
[...] http://imageshack.us/a/img837/9789/gbjh.jpg http://imageshack.us/a/img708/9615/fa5i.jpg http://imageshack.us/a/img580/3317/nb21.jpg Trening: Push/Pull/Legs - 2DT/1DNT/2DT/1DNT Co do samego wyciskania to nie wiem czy robić raz siłowo ~8rep, a raz pod zawody ~25-30rep, czy na każdym treningu duża ilośc rep. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwosci finansowe:niezbyt duże Cel/problem/opis:Redukcja tkanki tłuszczowej ok 15kg Witam mam na imię Michał, mam 16 lat. Ułożyłem trening FBW, dwa warianty: Trening A: 1.Nogi Przysiady z sztangą 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2.Plecy Wiosłowanie sztangą 3x15 3.Klatka Rozpiętki 3x15 4.Barki Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]
Witam wszystkich ! Opiszę sprawę i chciałbym zadać kilka pytań. Po niezbyt zadawalających efektach redukcyjnych na zeszłorocznej diecie zbilansowanej (waga poszła w dół 7 kg ale w tym sporo mięśnia) chciałbym spróbować CKD. Na low carbie jestem już jakiś czas bo ogólnie lepiej się czuję po tłuszczach. Chciałbym więc przejść na CKD i trochę [...]
Piszę z prośbą o jakąś pomoc w kwestii znalezienia moich błędów. Co muszę zmienić? :( Waga stoi od jakiś 4 miesięcy. Co do diety, nie wiem, jak ułożyć makroskładniki, czy nie obcięłam za bardzo tłuszczy? Nie zależy mi na mocnym wycięciu, nie szykuję się do zawodów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc! PS. mam nadzieję, że wszystko dobrze zrobiłam [...]
[...] w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam rade na rowerku po treningu czyli 15-30m Aero codziennie rano eca potem [...]
[...] i ma niemala wiedzy oraz powiedzial mi, ze ten program jest w miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 podtreningi: 1 trening: Klatka : -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi, 5x8 -rozpietki na skosnej w gore, 5x8 -pompki zwykle, 2x15 Tricpes: [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
